運動結束后,腿部肌肉酸痛是怎么回事

類別:行業動態  發布時間:2020-06-25 04:07:14  瀏覽次數:2561  [返回]
一、腿部肌肉酸痛的原因
首先要明確的是:這是一種正常自然生理現象;其次是運動運動強度大,屬于運動疲勞的一種反應;運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物。
人在進行超強度的徒步、登山后,肌肉的肌纖維排列發生變化,就形成了“乳酸”,“乳酸”不能及時排泄出去,肌肉就會持續酸痛。

二、如何減輕腿部肌肉酸疼
1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛現象,多休息還可以環節疲勞和促進血液循環,加速代謝乳酸的排除,使之恢復正常。
2、用藥:可以選用扶他林軟膏、云南白藥、紅花油等舒筋活絡的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來緩解酸痛。
3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
5、如果渾身酸疼,干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。

三、在運動過程中如何緩解腿部肌肉酸疼
1、運動過程中,礦物質流失也會加速腿部肌肉的酸疼,因此及時補充鉀元素非常必要,如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。
2、在戶外運動過程中,及時補充水分也是非常必要的。
3、做四肢拉伸和對腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果。
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