春季運動|肌肉痙攣(抽筋)的那些事

類別:行業動態  發布時間:2021-04-05 08:57:49  瀏覽次數:1530  [返回]

春天到了!越來越多的人開始健身,開始參加戶外運動,但是長期不運動,或者過度運動,小腿或者腳趾就會出現肌肉痙攣,那么我們要怎么預防和處理呢?


一、抽筋是咋回事

肌肉痙攣(俗稱抽筋),是一種肌肉自發的強直性收縮。正常情況下,人體感受到外界各種信息后,感覺神經會將信息傳送至大腦,由大腦進行綜合分析并發出命令,運動神經再將命令傳遞給肌肉,肌肉進行收縮。如果這個過程某個環節出現錯誤,就會引起肌肉異常收縮,發生痙攣和疼痛。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可適量補鈣,多曬太陽,坐姿睡姿避免神經血管受壓,也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環。


1、運動過程中大量出汗,導致水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡,引起肌肉興奮性的增高,從而導致肌肉痙攣。
2、在熱身不充分的情況下就進入低溫環境中運動,可能使得肌肉因為低溫寒冷的刺激而增高興奮性,引起肌肉收縮而發生痙攣。比如熱身不充分就游泳。
3、運動強度過大,導致肌肉沒有時間恢復,就會發生抽筋。比如戶外爬山拔高時節奏快。
4、運動疲勞狀態下,繼續進行運動,容易發生抽筋,比如長時間一種節奏的運動就會導致乳酸堆積,容易出現抽筋。

二、如何緩解抽筋
在登山過程中發生抽筋之后,很多時候疼痛難忍,甚至不能挪動一步,處理的原則是對抽筋的部位進行被動式拉伸和按摩,使抽筋部位肌肉放松,促進血液循環,抽筋即可不治而愈。

1、大腿抽筋:稍微用點力捶打小腿,或將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開并將腿伸直,重復動作至復原為止。
2、小腿抽筋:稍微用點力捶打小腿,或揉捏小腿肌肉,或拉伸小腿肌肉,幫助緊張的肌肉放松,從而緩解抽筋。
3、腳趾抽筋:用手按捏抽筋的腳趾,或握住抽筋的腳趾,向后拉,重復動作,直至復原為止。
4、手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力張開,并向后壓。如此反復動作至復原為止。
5、手掌抽筋:兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張,或是用另一手貼在抽筋的手掌上,用力壓,或是握住四指用力后彎直至復原為止。
6、上臂抽筋:握拳并盡量屈肘,使前臂緊貼上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位。如此反復動作直至復原為止。

三、如何避免抽筋現象的發生

1、運動前做好熱身。

2、寒冷環境中不要突然運動太激烈。

3、避免長時間的疲勞運動。

4、及時喝水補充電解質。

5.注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。

6.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。



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