春季運動|肌肉痙攣（抽筋）的那些事

類別：行業動態發布時間:2021-04-05 08:57:49 瀏覽次數：1530 [返回]

春天到了！越來越多的人開始健身，開始參加戶外運動，但是長期不運動，或者過度運動，小腿或者腳趾就會出現肌肉痙攣，那么我們要怎么預防和處理呢？

一、抽筋是咋回事

肌肉痙攣（俗稱抽筋），是一種肌肉自發的強直性收縮。正常情況下，人體感受到外界各種信息后，感覺神經會將信息傳送至大腦，由大腦進行綜合分析并發出命令，運動神經再將命令傳遞給肌肉，肌肉進行收縮。如果這個過程某個環節出現錯誤，就會引起肌肉異常收縮，發生痙攣和疼痛。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多曬太陽，坐姿睡姿避免神經血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環。

1、運動過程中大量出汗，導致水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡，引起肌肉興奮性的增高，從而導致肌肉痙攣。

2、在熱身不充分的情況下就進入低溫環境中運動，可能使得肌肉因為低溫寒冷的刺激而增高興奮性，引起肌肉收縮而發生痙攣。比如熱身不充分就游泳。

3、運動強度過大，導致肌肉沒有時間恢復，就會發生抽筋。比如戶外爬山拔高時節奏快。

4、運動疲勞狀態下，繼續進行運動，容易發生抽筋，比如長時間一種節奏的運動就會導致乳酸堆積，容易出現抽筋。

二、如何緩解抽筋

在登山過程中發生抽筋之后，很多時候疼痛難忍，甚至不能挪動一步，處理的原則是對抽筋的部位進行被動式拉伸和按摩，使抽筋部位肌肉放松，促進血液循環，抽筋即可不治而愈。

1、大腿抽筋：稍微用點力捶打小腿，或將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作至復原為止。

2、小腿抽筋：稍微用點力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，或拉伸小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放松，從而緩解抽筋。

3、腳趾抽筋：用手按捏抽筋的腳趾，或握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，直至復原為止。

4、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力張開，并向后壓。如此反復動作至復原為止。

5、手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼在抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力后彎直至復原為止。

6、上臂抽筋：握拳并盡量屈肘，使前臂緊貼上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此反復動作直至復原為止。

三、如何避免抽筋現象的發生

1、運動前做好熱身。

2、寒冷環境中不要突然運動太激烈。

3、避免長時間的疲勞運動。

4、及時喝水補充電解質。

5.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

6.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。