水——戶外運動的“神藥”

類別:行業動態  發布時間:2021-04-27 10:41:05  瀏覽次數:1957  [返回]
在登山路途中,你頭痛嗎?你容易疲勞或者疲勞后很難恢復嗎?浮腫了?便秘了?腦水腫、肺水腫了?這些都歸根于“水”。

水是人體正常的生理活動,如出汗、排尿、通便等都會消耗身體水分。當大氣溫度為20°C時,一個成年人每天要消耗2-3 升的水,如果遇到其他情況, 如暴露于酷暑或嚴寒、劇烈運動、高海拔、灼傷、患病等,身體消耗的水分更多,消耗掉的水分必須及時補充。體液流失而沒有及時足夠的補充就會造成脫水,脫水嚴重可能會造成休克的可能性。水分流失的時候必須及時補充,在進食少的時候,每天必須喝6-8升水,在炎熱的夏天你必須每30min喝335毫升水,如果每小時飲水超過1.4升會造成過度水合作用,水合作用會造成肺部水腫。

5%的體液流失,導致口渴、煩躁、惡心、虛弱,10%的體液流失,導致眩暈、頭痛、行走困難、四肢感到刺痛15%的體液流失,導致眼花,小便有刺痛感、舌頭腫脹、耳聾、皮膚麻木,超過15%的體液流失,可能導致死亡。


脫水最常見的信號和癥狀: 
1.尿液顏色深且味道濃烈
2.尿量少
3.眼睛顏色變黑并凹陷
4.疲倦
5.情緒不穩定
6.皮膚失去彈性
7.指甲部位微細血管循環遲緩
8.口渴(當你感到口渴時已經是2%脫水了)

運動中淡水的補充將“關閉”口渴,“開啟”腎臟,在補充水分同時應補充一定量的無機鹽(Na,K,Ca,Mg)以維持血液中的離子平衡。

戶外運動補充水須知
1.每天都需攝入大量的水分。
2.在出發前的1-2小時內,盡量飲用1-2升的水。
3.在運動過程中,利用一切可能的機會補充水分。
4.咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果,它們只能提供50%的有效水分,有必要減少此類飲料的攝入。
5.如果想沖頂或者讓頭疼早些消失,不要飲用酒精飲料。酒精的代謝需要大量的水(醉酒的時候,大家都會很口渴),這對身體是個很大的負擔。
6.在水中加入糖可以快速在行進過程中補充能量,并且增加口感,各種糖的混合物將加快糖的吸收(葡萄糖、果糖、蜂蜜、蔗糖等)。
7.在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg離子將會改善體液的離子平衡。
8.加入一些維生素,可以有效地補充維生素的攝入,并減輕體內“堿中毒的情況”。這樣的飲料配方可以自己配置,也可以購買現成的。


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